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Suite à mon premier Trail que j’ai terminé en 3h21 (bien les des premiers qui ont tourné autour de 2h pour faire 25km et 700m de dénivelés), j’ai essayé d’analyser les zones de progressions (de manière bien dit), et surtout mes défauts.
Comment progresser, comment aller (un peu) plus vite, et surtout comment ne pas terminer avec maux de ventre, crampes, etc…en effet, bien qu’il s’agissait de ma première course en compétition, j’ai été plutôt déçu du temps mis, des sensations, alors que je pense quand même m’entraîner et régulièrement, et correctement.

Comment m’entraîner pour progresser en trail (ou course à pied)

Voici 5 points et idées à creuser donc pour les prochaines compétitions, pour progresser dans l’efficacité de mon entraînement et voir un petit peu plus loin !

Progresser en endurance

Oui, ça devrait être la base, mais je suis sûr maintenant que je cours trop vite, notamment sur mes sorties longues. Je me suis retrouvé très rapidement à 168 bpm, et sans forcer trop fortement dans les montées, sur le plat je n’avais aucun jus, et 171 de moyenne sur 3h ça casse un peu quand même. Pourtant je pense courir globalement plutôt lentement !
Je vais donc reprendre mes sorties longues en essayant de rester à un rythme très cool, c’est mon objectif numéro 1, l’endurance fondamentale.

Perdre entre 3 et 5kg

Là c’est en regardant le physique des autres participants, et les photos à la fin que je m’en suis rendu compte. J’ai des grosses cuisses, un peu de bide, il faut absolument que j’arrive à reperdre quelques kilos significativement. Je suis stabilisé depuis 1 ou 2 ans au même poids, mais je sais qu’à 3kg en dessous je serais plus performant, même si ces 3kg sont pour ma part vraiment difficile à atteindre.

Mieux gérer mon alimentation avant la course

Si cela va avec le point précédent, à savoir mieux manger pour perdre et atteindre un poids au top, il faut aussi que les semaines précédent un Trail je fasse attention et surveille mon alimentation. Si j’ai réussi à faire plus ou moins attention, j’aurais aimé pendant les 2/3 semaines précédentes être vraiment sérieux de ce côté là. Sans forcément aller dans le régime perte de poids (afin d’être en forme), mais en mangeant équilibré, chose que je n’ai pas faite. Or, je sais que je suis bien plus en forme quand je mange correctement.

Gérer l’alimentation lors de la course

L’alimentation a aussi été l’un des points délicats puisque j’ai eu (un peu) mal au ventre au bout de 2h de course, et j’ai eu aussi des crampes malgré la boisson énergisante utilisée.
Je pense que sur une course de ce type, durant aux alentours de 3h, je n’aurais pas dû manger, ou alors juste un encas à mis course en prenant un peu le temps de digérer. Ou alors m’entraîner régulièrement à manger et savoir quoi prendre, comment le réagirait.

Faire du travail de côtes

Avec le premier point concernant l’endurance, c’est une partie importante que je ne fais pas assez, l’entraînement en côtes : côtes longues et courtes, j’ai quelques zones autour de chez moi qu’il conviendrait d’exploiter plus régulièrement car elles me feront progresser de meilleure manière.

Il y a sûrement d’autres points à améliorer, mais je vais m’atteler à ces 5 points en priorité pour progresser en trail !
Et vous, quels sont les points sur lesquel vous faites le plus attention pour progresser ?