Sport | Carnets Nordiques

La récupération, un élément clé pour les sportifs

Laponico — Thu, 21 Dec 2023 14:35:10 +0000

Les sports, qu’ils soient outdoor (randonnée, trail running) ou indoor (cross-training, musculation) sont des activités physiques intenses et variées, qui sollicitent à la fois les muscles, les articulations, et le système nerveux. S’ils sont bénéfiques et même indispensables pour la santé, le bien-être et la performance, ils exigent aussi une bonne récupération pour éviter la fatigue et les blessures sur le long terme. La récupération est le processus par lequel l’organisme se répare et se régénère après un effort. Elle permet de restaurer les capacités fonctionnelles, d’éliminer les déchets métaboliques, de reconstituer les réserves énergétiques et de renforcer les adaptations physiologiques. La récupération est donc essentielle pour optimiser les effets de l’entraînement, prévenir le surentraînement, et progresser. Quelles sont les meilleures manières pour récupérer ? Il existe plusieurs façons de récupérer, en voici trois qui me semblent pertinentes et que j’utilise. Le sommeil Le sommeil est sans doute la méthode de récupération la plus importante, la plus négligée et surement la plus simple (gratuite en plus). Le sommeil est le moment où le corps et le cerveau se régénèrent le plus, en produisant des hormones de croissance, en réparant les tissus musculaires, en consolidant les apprentissages et en régulant le [...]

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Et si on prenait un coach pour progresser ?

Laponico — Sun, 22 Nov 2020 16:07:00 +0000

Ceci est une réflexion que je me pose depuis plusieurs mois maintenant. J’ai toujours clamé que courir, faire du trail, était facile car on n’avait besoin de rien. Pas d’infrastructures, pas d’entraîneur, pas d’horaires. On peut partir courir à n’importe quelle heure, n’importe où, durant le temps qu’on veut.Bon, bien sûr depuis l’épidémie de Covid 19 et les règles du 1km/1h, c’est un peu différent, mais globalement courir apporte une belle dose de liberté. De l’entraînement solitaire à l’entraînement solidaire Je me suis cependant trouvé limité dans ma pratique. Et oui. Le niveau qui stagne, l’impossibilité de courir plus vite, ou plus longtemps, terminer un trail sur les rotules à cause de douleurs musculaires. Car même si j’essaye de m’entraîner seul de manière globalement structurée, en faisant des fractionnés, de la PPG à côté, essayant de respecter un minimum des rythmes, selon mon cardio, certes je vois ces progrès, mais ils sont limités. Et surtout, très difficile lors de séances type fractionnés de me pousser dans mes retranchement, car il est si simple de ralentir quand les muscles commencent à brûler, sans un coach qui va te pousser dans tes retranchements. Et quand je vois mon niveau par rapport à [...]

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Bien s’entraîner pour une compétition de trail

Laponico — Wed, 04 Mar 2020 09:25:13 +0000

Cette année, vous avez décidé de prendre au sérieux votre résolution de faire plus de sport, et participez à une compétition de trail ? Félicitations, vous en bonne voie pour acquérir une meilleure forme physique ! Par ailleurs, vous n’êtes sûrement pas sans savoir qu’une telle compétition est réservée aux sportifs bien entraînés ! Il n’empêche que les débutants peuvent aussi participer à une compétition de trail, mais il est important de se préparer aussi bien physiquement que psychologiquement pour affronter une telle épreuve. Il est donc essentiel que vous vous procédiez à une préparation physique rigoureuse et fixiez un planning d’entraînement. Je vous livre quelques conseils à suivre pour bien préparer une compétition de trail. Faites-vous accompagner par un professionnel Courir un trail, cela n’a rien à voir avec la course sur route. Le trail peut avoir lieu sur différents types de terrain : chemins caillouteux, route goudronnée, sentiers, chemins rocheux, piste forestière… Il prévoit également de nombreux dénivelés, et la distance à parcourir peut être comprise entre 20 et 70 km en fonction du type de trail (voire plus si on parle de l’ultra-trail). Ce sont autant de raisons pour lesquelles vous avez intérêt à vous faire accompagner [...]

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Les salles de sport multi-activité parisiennes : Les Cercles de la Forme

Laponico — Mon, 10 Dec 2018 08:32:21 +0000

Vous cherchez une salle de sport dans laquelle vous pourrez aller depuis votre travail, entre midi et deux, le soir en rentrant ou tôt le matin, et même le week-end ? Une salle de sport dans laquelle vous pourrez faire de nombreuses activités, en plus des activités plus classiques comme la musculation et des cours collectifs ? J’ai peut-être le réseau de salles de sport qu’il vous faut ! J’ai en effet été contacté par le réseau « Les cercles de la Forme » pour parler de leurs offres et de leurs salle de sport paris, et j’ai trouvé le concept très séduisant, différent des salles de sports plus classiques, ces dernières années étant surtout axées sur les salles Low-cost. Les Cercles de la Forme, c’est donc un réseau de plus de 30 salles situées à Paris, crées par Bertrand Bonelli, Judoka, et Sandrine Bonelli, danseuse, afin de proposer de nombreux sports dans tous les quartiers de la capital, afin qe chacun puisse trouver les activités qui lui conviennent, en essayer facilement, et à tout moment en fonction de son emploi du temps. Ils proposent en effet plus de 90 activités dans leurs différents clubs : du cardio, de la musculation, du [...]

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Une gamme entière de chaussures barefoot avec Merrell

Laponico — Fri, 18 May 2018 14:40:35 +0000

Merrell, une gamme entière dédiée au minimalisme Après avoir été l’une des marques précurseur dans le barefoot running, Merrell poursuit sa montée en force dans le secteur, avec toute une gamme – qui devrait continuer à se développer – permettant ainsi à chacun soit de découvrir la course à pieds zéro drop, soit aller plus loin avec des chaussures clairement minimalistes, que ce soit pour la route ou le trail. Qu’est ce que le minimalisme ? Petit rappel sur le minimaliste : Il s’agit de courir avec des chaussures sans drop (sans différence entre l’avant du pied et le talon), et sans amorti. Vous allez pour commencer devoir changer votre foulée : terminé l’attaque talon, désormais c’est medio-pied ou avant-pied. Mais si vous en tirerez des avantages, cela aura néanmoins des conséquences que vous aurez à prendre en compte et qui nécessiteront une période de transition. Avantages du minimalisme De nombreux avantages à courir de cette manière existent : meilleur stabilité grâce à une proprioception bien plus développée, moins de douleurs au dos et genoux, car l’amorti est fait par le corps (mollets, tendons…) et non par la chaussures (de manière imparfaite), et des sensations bien plus agréables. Les Merrell [...]

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Récit du Marathon des Causses, au Festival des Templiers

Laponico — Thu, 07 Dec 2017 13:23:02 +0000

Le Festival des Templiers Il y a quelques semaines déjà, je participais au Marathon des Causses, dans le cadre de l’historique Festival des Templiers. Les Templiers, comme on l’appelle, est l’un des plus vieux trail en France, avec une histoire. C’est désormais 14 courses avec distances et dénivelés différents auxquels vous pouvez participer lors d’un week-end sportif autour de Millau. Le Marathon des Causses et autres courses Le Marathon des Causses, c’est un trail de 38km et 1500m de dénivelé positif et négatif (le « et » est important, les descentes étant certainement le plus compliqué à gérer !). J’étais invité par Polar qui est l’un des sponsors de la manifestation, et j’ai eu la chance d’y tester la M430 dont vous pouvez retrouver le test dans cet article. Il y a quelques mois, j’ai été contacté par @polar_france pour tester leur dernière montre GPS/Cardio intégré sur l’une des courses du #festivaldestempliers : le Marathon des Causses. 🏃🏻 38km avec 1600m de ⛰ Plusieurs mois de préparation plus tard, avec des hauts et des bas, une lassitude sur la fin avec un dernier trail près de chez moi catastrophique, pour arriver à Millau avec toute la Team #PolarAmbassador ⌚ Voici [...]

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Point préparation Marathon des Causses et Imperial Trail

Laponico — Mon, 28 Aug 2017 15:22:01 +0000

Les vacances sont passées, et mes deux courses, principaux objectifs de mon année 2017, approchent à grand pas: les 40km de l’Imperial Trail de Fontainebleau sont en effet dans moins de 3 semaines, alors qu’il me reste moins de 2 mois pour le Marathon des Causses et ses 38km. Entraînement running estival J’avais peur durant mes 3 semaines de vacances de ne pouvoir courir assez, surtout lorsque j’étais en Suède, en famille. Finalement, après une semaine sans courir, je m’y suis remis pour rester dans mon objectif hebdo de 29km, assez allègrement dépassé d’ailleurs. 5h50, réveillés par la lumière et le soleil qui a enfin montré le bout de son nez ! Une lumière intense (même si sur la photo quelques nuages étaient revenus devant). Tout ça pour dire qu’on était réveillés tôt ! #visitsweden #siljan #dalarna #sunshineday #lakeview #suède Une publication partagée par Laponico – Lifestyle & Outdoor (@laponico) le 9 Août 2017 à 23h56 PDT Gesundaberget en Suède pour le dénivelé J’ai en effet profité en Suède du soleil qui se levait entre 4h30 et 5h, et me réveillait souvent vers 5h30. J’ai ainsi pu mettre ces réveils matinaux à profit pour aller courir et grimper les 350m pour [...]

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Affûtage et affinage, comme du bon vin coupé au couteau ?

Laponico — Mon, 20 Jun 2016 14:01:03 +0000

Affûtage pour le trail de 47km C’est tel un couteau affûté que je me prépare cette dernière semaine avant de m’envoler jeudi matin pour Cortina, là où se déroulent les épreuves du North Face Lavaredo Ultra Trail. Oui, sinon ce titre ne veut pas réellement dire grand chose, mais ils sonne bien, et après tout, vous en saurez plus à la fin si vous lisez jusqu’au bout le pourquoi du comment. Tadam, #Teasing. Dès jeudi soir en effet, avec la Skyrace de Cortina (20km et 1000m de D+), la fête va commencer, et si je ne m’élancerais que samedi pour le Trail de Cortina (mes 47km et 2650 de D+), les « grands » partiront eux le vendredi soir pour les 119km du Lavaredo Ultra Trail (119km et 5850 de D+- duuur). Donc moi en attendant, je m’affûte. C’est classe de dire ça ! (c) Hotel Cristallino C’est marrant car quand j’entendais des coureurs, des athlètes parler d’affûtage avant des compétitions, j’imaginais à chaque fois des mecs au top de leur forme, les abdos saillants pleins de sérénité, courant tel des ahtlètes Olympiques, réussissant à terminer ces quelques 47km en 4h30 (c’est visiblement le temps que vont mettre les meilleurs…obligé ils ont [...]

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ITrainForMYCortinaTrail : bilan après mon dernier mois de préparation

Laponico — Mon, 13 Jun 2016 13:52:37 +0000

3 mois de préparation pour le trail de Cortina, le bilan Ca y est, mes 3 mois d’entraînement pour le trail de Cortina sont terminés ! Ouf…un peu de lassitude sur les dernières semaines, je me suis plusieurs fois dit « vivement que ça se termine », mais lassitude qui disparaît dès que je coupe 2 jours, où là je me dit « pffff, j’ai envie de courir ». Courir, grimper, aligner les kilomètres Il faut dire que l’entraînement a été intensif, et j’espère qu’il portera ses fruits. En effet, entre le premier mois où je m’étais entraîné 1016 minutes pour 146 km (ce qui était déjà énorme par rapport à ce que je faisais habituellement), et ce troisième et dernier mois où j’ai couru 1252 minutes pour 194 km, j’ai l’impression d’avoir pas mal évolué. Bon, je me demande toujours si je pourrais terminer ces foutus 47 bornes et grimper la montagne que je dois grimper en souriant, mais je pense que m’être donné comme objectif de faire minimum 40km par semaine, et le dépasser allègrement, m’aura bien aidé. Là où je vois surtout le changement, c’est quand je force et accélère un peu, là où je restais bloqué [...]

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ITrainForMyCortinaTrail: bilan après mon second mois d’entraînement

Laponico — Thu, 19 May 2016 15:37:20 +0000

Préparation trail de Cortina : mois 2 8 semaines déjà que j’ai commencé mon entraînement pour le trail de Cortina. Deuxième « phase » sur les trois de prévus, l’idée de base étant d’en faire 3 de 4 semaines chacunes, avec dans chaque phase 3 semaines « difficiles » et 1 semaine plus reposante. Aussi suivre mes sensations, ainsi que m’adapter en fonction de mes disponibilités, congés, ce qui n’est pas toujours simple. L’objectif étant de courir autour de 40km minimum chaque semaine. Vous pouvez retrouver dans cet article mon premier bilan après le 1er mois d’entraînement. En attendant, j’ai progressé (mais juste un peu) : Strava_training_M2 Augmenter les séances et le dénivelé 181km de parcourus en 4 semaines, avec 5 séances en moyenne, et en essayant de caser (c’est le mot) des séances longues (20km/2h) de temps à autre. Sur la première phase, je n’avais fait « que » 147km. Et surtout, j’ai doublé le dénivelé, passant de 649m à 1278m. Bon, je suis encore loin des 2650m que je vais devoir affronter à Cortina, et c’est ça qui me fait un peu peur. En plus des 47km, car bon, actuellement après chaque sortie longue j’ai quand même les jambes bien [...]

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