préparation physique | Carnets Nordiques

ITrainForMyCortinaTrail: bilan après mon premier mois d’entraînement

Laponico — Tue, 19 Apr 2016 15:10:57 +0000

Entraînement Trail de Cortina : bilan après 1 mois Cela fait maintenant 4 semaines que j’ai commencé mon plan d’entraînement pour le Trail de Cortina: un plan d’entraînement perso, donc pas parfait, dont l’objectif est de me faire terminer les 47km et surtout les 2650m de dénivelés que j’aurais à affronter fin juin. Plan d’entraînement perso car je sais que j’aurais du mal à suivre un entraînement « imposé » à la lettre, et perso car je connais suffisamment mon corps, les sensations, ainsi que le sport pour faire quelque chose de cohérent. Et si je me rend compte le jour J que mon entraînement était tout pourri, je l’optimiserais ou j’utiliserais un vrai plan d’entraînement la prochaine fois ! Séances d’endurance et de fractionnés J’ai donc essayé de mixer séances de fond, avec des courses en endurance fondamentale (séances pendant lesquelles j’augmentais le rythme pendant quelques kilomètres sur la fin sans non plus aller taper sur le cardio trop fort, mais où la majorité de la sortie/course était sur un rythme me permettant d’être à l’aise). Des séances de fractionnés (20mn d’échauffement, puis une vingtaine de minutes où j’alternais 2mn entre 13 et 14/15km/h avec 1mn à 10/11km/h en repos avant [...]

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#ITrainFor_ euh, le Cortina trail ?

Laponico — Fri, 26 Feb 2016 07:17:38 +0000

Et oui, je vais casser tout suspense mais autant aller droit au but sans faire de chichi: je vais participer au Trail de Lavaredo (Cortina Trail d’ailleurs, Lavaredo étant l’Ultra trail), dans les Dolomites en Italie. Entraînement pour le Trail de Cortina Pour faire suite à mon précédent article sur la nouvelle gamme Mountain Athletics de The North Face (une ligne de vêtements dédiés à l’entraînement et à la préparation physique en vue d’un objectif précis), outre le fait de tester ces produits dans ma salle de sport et lors de cessions collectives The North Face qui devraient être organisées d’ici peu, un objectif m’a été fixé : participer au Trail de Lavaredo. Diantre. Un trail de 47km et 2650m de D+ dans les Dolomites 3 distances peuvent être faites sur ce Trail: 20km (et 1000m de dénivelés positifs), 47km (et 2650 de D+), et l‘ultra Trail de Lavaredo, avec ces 119km et 5850 de D+ . La distance qui pique. Et le dénivelé, j’en parle même pas ! J’hésite encore pour ma part entre le 20km (distance que je connais) et le 47km (qui me paraît énorme mais qui au vu des paysages me fait quand même vachement envie). Et pas [...]

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Défi de janvier: 100 pompes par jour

Laponico — Fri, 08 Jan 2016 06:45:12 +0000

Tout est dans le titre: j’ai décidé de faire chaque jour 100 pompes. Comment faire 100 pompes tous les jours ? Si je mets en titre « défi de janvier », c’est parce que j’ai déjà essayé de faire chaque jour X pompes, et à chaque fois, au bout de quelques jours j’abandonne, j’y pense, et puis j’oublie…je pense donc que se limiter dans le temps permet de donner un objectif réalisable, et je me dit que si je le mets sur le blog, c’est un peu pour le graver dans le marbre, et je me sentirais ainsi obligé de le faire ! A la fin du mois, je ferais le bilan, pour ensuite passer à autre chose. Autre défi, ou pas, on verra. Débuter les pompes par des séries Actuellement, j’arrive à faire 100 pompes en 2 series (50 et 50, espacées d’environ 30s à 1mn), l’idée à la fin du mois de janvier est d’être à l’aise sur 100 pompes en une fois, et surtout correctement réalisées. Ensuite, je ferais de l’entretien, en essayant entre 1 et 3 fois par semaine de faire mes 100 pompes. Bon, déjà 100 ce serait pas mal ! Dans ce défi de janvier, je me [...]

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C’est la rentrée, bien entamée…

Laponico — Wed, 16 Sep 2015 06:30:50 +0000

Entraînement pour le trail L’été s’en va doucement, l’automne arrive doucement. Les températures descendent tranquillement et il faut ressortir les vestes le matin. C’est agréable, j’aime. Les vacances sont terminées et c’est le moment de reprendre le sport : s’inscrire à une nouvelle activité, et recommencer à s’entraîner pour son sport favori. Ça va aussi être le moment de se reconstruire un physique après les abus de l’été, un physique qui vous sera la base de votre année sportive et de vos éventuelles compétitions. Pour ma part, je n’ai pas cessé de courir cet été, car je prépare un Trail pour le 19 septembre. Malheureusement mon corps commence à me dire de me reposer, ce que je ferais après cette date en coupant le running quelques temps afin de réparer les bobos qui perdurent. Running tenue de trail The North Face Préparer les bases physiques Sinon, pour vous qui êtes bien reposés, c’est le moment de vous fabriquer les bases physiques sur lesquelles vous devrez vous appuyer dans les mois qui viennent. C’est un peu comme la PPG dont j’avais parlé mais qui est plutôt à faire sur toute l’année, sauf que là, l’idée est de « se faire mal », réveiller les [...]

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Qui dit du mal de l’été, du bon dieu sera rejeté

Laponico — Fri, 04 Jul 2014 13:56:04 +0000

(Sympa mon proverbe de juin, non?) Promenades avec petit en forêt Si vite est passé ce mois de juin que juillet je n’ai pas encore eu le temps d’appréhender. Juillet qui va voir naître le deuxième bébé Lapo, d’ici la fin du mois…grande aventure ça aussi, grand voyage…bon, on n’a pas encore le prénom, pour l’instant c’est « Numéro 2 » (c’est mieux que Junior non?) Numéro 1 Mais parlons bien, parlons juin. Course à pied en forêt (Encore) un peu plus sportif que mai, j’ai réussi à conserver mes 2 sorties running en forêt presque toute les semaines, et lorsqu’entorses y étaient faites, il y avait rattrapage à la salle de sport. En tout cas, 86km en juin contre 80 en mai. Séances pas super longues, juste une de 10km, le temps manque, donc c’est une multitude de sorties entre 6 et 9km. Le Cabaret Masson en Forêt de Fontainebleau : j’y cours et y emmène Numéro 1 Une grande plaine, du sable, des rochers, un terrain de jeu superbe et agréable Training à la salle de sport J’ai d’ailleurs bien écumé ma salle de sport Keepcool (en ferais d’ailleurs une review d’ici peu car elle est super clean, pas chère, [...]

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Bilan de mai : faire ce qu’il me plait?

Laponico — Fri, 30 May 2014 07:57:00 +0000

Retour vers le passé, un mal pour un bien? Mai se termine, et j’ai pu faire ce qu’il me plait, entre autre pas mal, beaucoup même de sport, et je termine le mois plutôt éreinté et enrhumé. En vrai, difficile quand on n’est pas la demi-mesure. En tout cas, ce retour sur…mai est le premier d’une (je l’espère) longue série. J’avoue avoir piquée l’idée du bilan sur le blog du runnergeek (bilan sportif là-bas, bilan sportif mais pas que ici, et avant de refermer la parenthèse, je vous invite à aller parcourir ce blog très sympa). C’est bien de voir ce qu’on a pu faire sur un mois, entre humeur changeante, activités sportives, articles sur les pays nordiques et tout le reste. Regarder un peu en arrière, chose que je fais très rarement, ayant la fâcheuse tendance à regarder généralement uniquement devant moi, et me projeter dans le futur sans me retourner. Si avril avait été très prolifique en terme d’articles dédié très fortement à mon aventure nordique, mais aussi au running, ce séjour s’est malheureusement déjà éloigné, et il a fallu passer à autre chose ! Trail de bon matin en Forêt de Fontainebleau Alors en mai, ais-je fait ce [...]

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Comment je me prépare physiquement pour mon raid solo en Laponie

Laponico — Tue, 25 Feb 2014 10:01:12 +0000

Être physiquement prêt Dans un mois je serais parti, je serais dedans (dans mon igloo, sous mon tarp, ou dans la mouise…). Je serais seul une semaine dans la nature, à porter des sacs, tirer une pulka, sur des skis et avec de la neige assez profonde, aller chercher du bois pour le feu, des blocs de glace pour faire fondre et me nourrir, lutter contre les éléments et m’adapter aux conditions, lutter contre le froid, où transpirer car j’aurais trop chaud, construire mon igloo… Mes besoins énergétiques vont augmenter fortement, et il va falloir assurer physiquement. Mieux je serais physiquement, de meilleure manière je pourrais répondre à certains problèmes qui pourraient se dévoiler sur place. Si je n’ai pas encore trop réfléchi à comment me nourrir pendant l’aventure, je suis en pleine préparation physique. Préparation physique étant un bien grand mot, mais quand même. J’ai toujours fait du sport, donc j’ai quelques bases et je ne pars pas de zéro, et je ne sais pas si vous vous rappelez (ou si vous n’avez pas lu l’article dans lequel j’en parlais) mais depuis juin dernier je cours (régulièrement, car avant je courais de temps à autre, et pratiquais le karaté) et [...]

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