entrainement trail | Carnets Nordiques

Affûtage et affinage, comme du bon vin coupé au couteau ?

Laponico — Mon, 20 Jun 2016 14:01:03 +0000

Affûtage pour le trail de 47km C’est tel un couteau affûté que je me prépare cette dernière semaine avant de m’envoler jeudi matin pour Cortina, là où se déroulent les épreuves du North Face Lavaredo Ultra Trail. Oui, sinon ce titre ne veut pas réellement dire grand chose, mais ils sonne bien, et après tout, vous en saurez plus à la fin si vous lisez jusqu’au bout le pourquoi du comment. Tadam, #Teasing. Dès jeudi soir en effet, avec la Skyrace de Cortina (20km et 1000m de D+), la fête va commencer, et si je ne m’élancerais que samedi pour le Trail de Cortina (mes 47km et 2650 de D+), les « grands » partiront eux le vendredi soir pour les 119km du Lavaredo Ultra Trail (119km et 5850 de D+- duuur). Donc moi en attendant, je m’affûte. C’est classe de dire ça ! (c) Hotel Cristallino C’est marrant car quand j’entendais des coureurs, des athlètes parler d’affûtage avant des compétitions, j’imaginais à chaque fois des mecs au top de leur forme, les abdos saillants pleins de sérénité, courant tel des ahtlètes Olympiques, réussissant à terminer ces quelques 47km en 4h30 (c’est visiblement le temps que vont mettre les meilleurs…obligé ils ont [...]

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ITrainForMyCortinaTrail: bilan après mon second mois d’entraînement

Laponico — Thu, 19 May 2016 15:37:20 +0000

Préparation trail de Cortina : mois 2 8 semaines déjà que j’ai commencé mon entraînement pour le trail de Cortina. Deuxième « phase » sur les trois de prévus, l’idée de base étant d’en faire 3 de 4 semaines chacunes, avec dans chaque phase 3 semaines « difficiles » et 1 semaine plus reposante. Aussi suivre mes sensations, ainsi que m’adapter en fonction de mes disponibilités, congés, ce qui n’est pas toujours simple. L’objectif étant de courir autour de 40km minimum chaque semaine. Vous pouvez retrouver dans cet article mon premier bilan après le 1er mois d’entraînement. En attendant, j’ai progressé (mais juste un peu) : Strava_training_M2 Augmenter les séances et le dénivelé 181km de parcourus en 4 semaines, avec 5 séances en moyenne, et en essayant de caser (c’est le mot) des séances longues (20km/2h) de temps à autre. Sur la première phase, je n’avais fait « que » 147km. Et surtout, j’ai doublé le dénivelé, passant de 649m à 1278m. Bon, je suis encore loin des 2650m que je vais devoir affronter à Cortina, et c’est ça qui me fait un peu peur. En plus des 47km, car bon, actuellement après chaque sortie longue j’ai quand même les jambes bien [...]

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ITrainForMyCortinaTrail: bilan après mon premier mois d’entraînement

Laponico — Tue, 19 Apr 2016 15:10:57 +0000

Entraînement Trail de Cortina : bilan après 1 mois Cela fait maintenant 4 semaines que j’ai commencé mon plan d’entraînement pour le Trail de Cortina: un plan d’entraînement perso, donc pas parfait, dont l’objectif est de me faire terminer les 47km et surtout les 2650m de dénivelés que j’aurais à affronter fin juin. Plan d’entraînement perso car je sais que j’aurais du mal à suivre un entraînement « imposé » à la lettre, et perso car je connais suffisamment mon corps, les sensations, ainsi que le sport pour faire quelque chose de cohérent. Et si je me rend compte le jour J que mon entraînement était tout pourri, je l’optimiserais ou j’utiliserais un vrai plan d’entraînement la prochaine fois ! Séances d’endurance et de fractionnés J’ai donc essayé de mixer séances de fond, avec des courses en endurance fondamentale (séances pendant lesquelles j’augmentais le rythme pendant quelques kilomètres sur la fin sans non plus aller taper sur le cardio trop fort, mais où la majorité de la sortie/course était sur un rythme me permettant d’être à l’aise). Des séances de fractionnés (20mn d’échauffement, puis une vingtaine de minutes où j’alternais 2mn entre 13 et 14/15km/h avec 1mn à 10/11km/h en repos avant [...]

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Vidéo // Sortie d’entraînement en forêt de Fontainebleau

Laponico — Fri, 25 Mar 2016 10:33:13 +0000

Vidéo Trail en forêt de Fontainebleau L’entraînement pour le trail de Cortina dans les Dolomites en Italie à commencé pour ma part, je vous en ai parlé cette semaine dans cet article. 47km, 2650m de dénivelés : ça va piquer ! Sorties longues, fractionnés, entraînements en côtes, et PPG, tel vont être quelques-uns de mes exercices pour les 3 prochains mois. Courir en forêt Voici une vidéo où j’explique tout (elle est tout en bas, ne la ratez pas !), et surtout où je vous montre l’un de mes endroits favoris pour courir en forêt : butte, point de vue, descentes, racines, voici un condensé de mes « obstacles » sur une sortie de 9km assez technique. Cabaret Masson dans la forêt de Fontainebleau Bon, ce n’est pas évident de parler et filmer en courant, et même sans aller vite je suis plutôt essoufflé. Mais j’espère que vous trouverez quand même la vidéo agréable à regarder. En tout cas, je suis partis aux alentours de Cabaret-Masson, en passant par la Butte Saint-Louis, qui est une belle côte où je vais de temps à autre faire des entraînements en côte. Cette sortie était plutôt dynamique et exigeante, car après 2km de légères montées qui font déjà monter [...]

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#ITrainFor_ euh, le Cortina trail ?

Laponico — Fri, 26 Feb 2016 07:17:38 +0000

Et oui, je vais casser tout suspense mais autant aller droit au but sans faire de chichi: je vais participer au Trail de Lavaredo (Cortina Trail d’ailleurs, Lavaredo étant l’Ultra trail), dans les Dolomites en Italie. Entraînement pour le Trail de Cortina Pour faire suite à mon précédent article sur la nouvelle gamme Mountain Athletics de The North Face (une ligne de vêtements dédiés à l’entraînement et à la préparation physique en vue d’un objectif précis), outre le fait de tester ces produits dans ma salle de sport et lors de cessions collectives The North Face qui devraient être organisées d’ici peu, un objectif m’a été fixé : participer au Trail de Lavaredo. Diantre. Un trail de 47km et 2650m de D+ dans les Dolomites 3 distances peuvent être faites sur ce Trail: 20km (et 1000m de dénivelés positifs), 47km (et 2650 de D+), et l‘ultra Trail de Lavaredo, avec ces 119km et 5850 de D+ . La distance qui pique. Et le dénivelé, j’en parle même pas ! J’hésite encore pour ma part entre le 20km (distance que je connais) et le 47km (qui me paraît énorme mais qui au vu des paysages me fait quand même vachement envie). Et pas [...]

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Mes 5 trucs pour progresser en Trail

Laponico — Wed, 28 Oct 2015 07:18:05 +0000

Suite à mon premier Trail que j’ai terminé en 3h21 (bien les des premiers qui ont tourné autour de 2h pour faire 25km et 700m de dénivelés), j’ai essayé d’analyser les zones de progressions (de manière bien dit), et surtout mes défauts. Comment progresser, comment aller (un peu) plus vite, et surtout comment ne pas terminer avec maux de ventre, crampes, etc…en effet, bien qu’il s’agissait de ma première course en compétition, j’ai été plutôt déçu du temps mis, des sensations, alors que je pense quand même m’entraîner et régulièrement, et correctement. Comment m’entraîner pour progresser en trail (ou course à pied) (c) Peter Mooney Voici 5 points et idées à creuser donc pour les prochaines compétitions, pour progresser dans l’efficacité de mon entraînement et voir un petit peu plus loin ! Progresser en endurance Oui, ça devrait être la base, mais je suis sûr maintenant que je cours trop vite, notamment sur mes sorties longues. Je me suis retrouvé très rapidement à 168 bpm, et sans forcer trop fortement dans les montées, sur le plat je n’avais aucun jus, et 171 de moyenne sur 3h ça casse un peu quand même. Pourtant je pense courir globalement plutôt lentement ! Je vais [...]

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