musculation | Carnets Nordiques

On reprend/commence l’entraînement : ma préparation pour le Trail de Cortina

Laponico — Tue, 22 Mar 2016 07:04:48 +0000

Préparation pour un trail de 47km Dans 3 mois et quelques jours, je vais devoir parcourir 47 kilomètres et quelques 2650m de dénivelés. Autant dire que je vais souffrir. Autant vous dire que ça me paraît même assez énorme pour le moment, et que je vois ça comme une montagne (dans tous les sens du terme). CREDITS: OUTDOOR SPORTS FESTIVAL 3 mois pour courir dans les Dolomites Mais j’ai 3 mois pour préparer ça, que je compte bien mettre à profit, et bien sûr je ne pars pas de zéro ! J’ai donc commencé à réfléchir à mon plan d’entraînement, et si je ne suis pas un maniaque hyper organisé, pour le coup c’est important de me fixer une trame afin de ne pas arriver là-bas et pleurer à la première côte. #ITrainForMyCortinaTrail Déjà, la base va être de 3 sorties par semaine, 4 seraient l’idéal, mais j’espère m’y caler pour avril. Oui, il va falloir que je me (re)fasse une routine. Pour être franc, je m’entraîne régulièrement, mais je ne fais pas que courir, et si je fais pas mal de sport en salle, je voudrais aussi courir plus en extérieur. Cela passera par des sorties nocturnes et surtout [...]

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Défi de janvier: 100 pompes par jour

Laponico — Fri, 08 Jan 2016 06:45:12 +0000

Tout est dans le titre: j’ai décidé de faire chaque jour 100 pompes. Comment faire 100 pompes tous les jours ? Si je mets en titre « défi de janvier », c’est parce que j’ai déjà essayé de faire chaque jour X pompes, et à chaque fois, au bout de quelques jours j’abandonne, j’y pense, et puis j’oublie…je pense donc que se limiter dans le temps permet de donner un objectif réalisable, et je me dit que si je le mets sur le blog, c’est un peu pour le graver dans le marbre, et je me sentirais ainsi obligé de le faire ! A la fin du mois, je ferais le bilan, pour ensuite passer à autre chose. Autre défi, ou pas, on verra. Débuter les pompes par des séries Actuellement, j’arrive à faire 100 pompes en 2 series (50 et 50, espacées d’environ 30s à 1mn), l’idée à la fin du mois de janvier est d’être à l’aise sur 100 pompes en une fois, et surtout correctement réalisées. Ensuite, je ferais de l’entretien, en essayant entre 1 et 3 fois par semaine de faire mes 100 pompes. Bon, déjà 100 ce serait pas mal ! Dans ce défi de janvier, je me [...]

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S’entraîner pendant la pause déjeuner

Laponico — Tue, 23 Jun 2015 06:27:20 +0000

S’entraîner pendant la pause du midi, une bonne idée ! J’avais écris il y a quelques mois un article sur l’entraînement matinal, que je pratiquais, avec tout le bien que j’en pensais. C’est toujours le cas, s’entraîner et courir le matin est vraiment quelque chose d’agréable, utile et profitable. Cependant, un bébé plus tard, et le numéro 1 se réveillant plus tôt, se lever plus tôt pour les emmener m’ont un peu détourné de ces courses matinales. Je me suis donc inscrit dans une salle de sport il y a environ un an, ce qui me permet d’y aller entre midi et deux, lors de ma pause déjeuner. C’est chronométré, j’ai environ le temps pour 1h de sport, si je m’organise bien ! Il faut tout optimiser, chaque minute compte, mais c’est comme tout, une routine s’instaure rapidement. Comment s’organiser correctement pour pouvoir faire 1h de sport le midi ? Salle de sport (c) Keepcool Préparer vos affaires Ca parait logique à dire comme ça, mais c’est très important de se « pré-préparer ». Comme pour courir tôt le matin, courir pendant votre pause dej implique un sac de sport préparé en amont à la maison. Ne l’oubliez pas. Dans le sac, [...]

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Et ce fut l’échec…

Laponico — Thu, 07 May 2015 07:00:14 +0000

La théorie ou technique de l’échec en musculation Pour continuer sur les conseils musculation et renforcement musculaire, je vais vous parler aujourd’hui de certaines théories, dont la théorie de l’échec, ainsi que la manière de travailler vos séries d’exercices de musculation (vous pourrez retrouver les exemples dans mes articles consacrés au gainage ou encore la musculation des cuisses). Cet article parle de ma propre expérience et des idées que je me suis fait suite à mes lectures et réflexion, peut-être que ce ne sera pas adapté à tout le monde, pas parfait, et de ce fait n’hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires, je suis toujours ouvert pour progresser ! Suite à une tendinite au tendon d’Achille que je tente de soigner avant un Trail fin mai, j’ai décidé de ne plus courir pendant quelques temps et remplacer la course à pieds par un peu de cardio, mais surtout du gainage ainsi que de la musculation des cuisses et des jambes en général. Pecs pur muscle XL (c) Damien Lefert Des séries longues Je travaillais ainsi durant quelques semaines sur des séries longues avec des poids progressifs, réussissant toujours à terminer mes séries. Séries longues, d’au moins 25 répétitions, et généralement [...]

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Améliorer sa condition physique : PPG (Partie 1)

Laponico — Tue, 14 Apr 2015 10:02:09 +0000

Optimiser sa condition physique Cet article a pour objectif de synthétiser mon expérience, mes lectures, autour de la préparation physique générale. L’idée est d’avoir une condition physique correcte permettant d’être en forme, de courir sans douleurs musculaires entre 10 et 20 kilomètres, et d’être « apte » à une préparation physique soutenue pour des objectifs sportifs précis plus importants. Comme je l’ai déjà expliqué, j’aimerais courir le marathon du Groenland. Si ce n’est pas cette année, ce sera celle d’après, ou une autre course d’ailleurs, je commence à regarder les trails autour de chez moi et je pense participer au trail Impérial de Fontainebleau en septembre. Mais comme on ne participe pas à ce type d’épreuve en quelques semaines seulement d’entrainement, et que je risque de ne pas pouvoir prévoir 6 mois à l’avance, le mieux est de faire comme si, sans toutefois me mettre complètement dans un programme d’entraînement trop précis. Être prêt à pouvoir m’y préparer rapidement, voilà l’idée. Attention, ces conseils valent pour moi, et sont à titre d’exemple, je vous conseillerais d’aller consulter un médecin afin de savoir si vous n’avez pas de contre-indications. Karaté (c) Glenn Euloth D’un point de vue sportif, sans être un sportif accompli [...]

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