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Défi de janvier: 100 pompes par jour

Laponico — Fri, 08 Jan 2016 06:45:12 +0000

Tout est dans le titre: j’ai décidé de faire chaque jour 100 pompes. Comment faire 100 pompes tous les jours ? Si je mets en titre « défi de janvier », c’est parce que j’ai déjà essayé de faire chaque jour X pompes, et à chaque fois, au bout de quelques jours j’abandonne, j’y pense, et puis j’oublie…je pense donc que se limiter dans le temps permet de donner un objectif réalisable, et je me dit que si je le mets sur le blog, c’est un peu pour le graver dans le marbre, et je me sentirais ainsi obligé de le faire ! A la fin du mois, je ferais le bilan, pour ensuite passer à autre chose. Autre défi, ou pas, on verra. Débuter les pompes par des séries Actuellement, j’arrive à faire 100 pompes en 2 series (50 et 50, espacées d’environ 30s à 1mn), l’idée à la fin du mois de janvier est d’être à l’aise sur 100 pompes en une fois, et surtout correctement réalisées. Ensuite, je ferais de l’entretien, en essayant entre 1 et 3 fois par semaine de faire mes 100 pompes. Bon, déjà 100 ce serait pas mal ! Dans ce défi de janvier, je me [...]

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C’est la rentrée, bien entamée…

Laponico — Wed, 16 Sep 2015 06:30:50 +0000

Entraînement pour le trail L’été s’en va doucement, l’automne arrive doucement. Les températures descendent tranquillement et il faut ressortir les vestes le matin. C’est agréable, j’aime. Les vacances sont terminées et c’est le moment de reprendre le sport : s’inscrire à une nouvelle activité, et recommencer à s’entraîner pour son sport favori. Ça va aussi être le moment de se reconstruire un physique après les abus de l’été, un physique qui vous sera la base de votre année sportive et de vos éventuelles compétitions. Pour ma part, je n’ai pas cessé de courir cet été, car je prépare un Trail pour le 19 septembre. Malheureusement mon corps commence à me dire de me reposer, ce que je ferais après cette date en coupant le running quelques temps afin de réparer les bobos qui perdurent. Running tenue de trail The North Face Préparer les bases physiques Sinon, pour vous qui êtes bien reposés, c’est le moment de vous fabriquer les bases physiques sur lesquelles vous devrez vous appuyer dans les mois qui viennent. C’est un peu comme la PPG dont j’avais parlé mais qui est plutôt à faire sur toute l’année, sauf que là, l’idée est de « se faire mal », réveiller les [...]

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Et ce fut l’échec…

Laponico — Thu, 07 May 2015 07:00:14 +0000

La théorie ou technique de l’échec en musculation Pour continuer sur les conseils musculation et renforcement musculaire, je vais vous parler aujourd’hui de certaines théories, dont la théorie de l’échec, ainsi que la manière de travailler vos séries d’exercices de musculation (vous pourrez retrouver les exemples dans mes articles consacrés au gainage ou encore la musculation des cuisses). Cet article parle de ma propre expérience et des idées que je me suis fait suite à mes lectures et réflexion, peut-être que ce ne sera pas adapté à tout le monde, pas parfait, et de ce fait n’hésitez surtout pas à réagir dans les commentaires, je suis toujours ouvert pour progresser ! Suite à une tendinite au tendon d’Achille que je tente de soigner avant un Trail fin mai, j’ai décidé de ne plus courir pendant quelques temps et remplacer la course à pieds par un peu de cardio, mais surtout du gainage ainsi que de la musculation des cuisses et des jambes en général. Pecs pur muscle XL (c) Damien Lefert Des séries longues Je travaillais ainsi durant quelques semaines sur des séries longues avec des poids progressifs, réussissant toujours à terminer mes séries. Séries longues, d’au moins 25 répétitions, et généralement [...]

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Améliorer sa condition physique : Gainage (Partie 2)

Laponico — Mon, 20 Apr 2015 14:25:21 +0000

Dans un premier article consacré à la préparation physique générale (PPG), je vous ai expliqué ma manière de travailler pour avoir une condition physique correcte de base. Comment fonctionne le corps (ce que je sais, ce que j’ai lu, et ce que j’ai testé), comment je m’organisais chaque semaine pour progresser, et quels type de séances je conseillais pour bien travailler. Vous pouvez retrouver cet article préliminaire ici. Nous allons maintenant rentrer dans les exercices à proprement parler, et je séparerais cette série d’article en 4 grandes parties : le gainage et les abdos, les bras, musculation des jambes, et le cardio. Nous allons donc commencer par la gainage, qui est comme je l’ai expliqué certainement la partie la plus importante pour avoir une bonne condition physique et surtout une bonne base de travail. J’essaye de faire au minimum 2 séances de gainage de 10 à 15 minutes chaque semaine. C’est quoi le gainage? C’est la base de la condition physique. L’idée est de travailler les muscles profonds qui maintiennent et font la liaison du corps. Ils sont plus difficiles à travailler l’intérêt est grand, car cela apportera dynamisme et meilleures performances grâce au transfert des forces entre le bas et [...]

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Améliorer sa condition physique : PPG (Partie 1)

Laponico — Tue, 14 Apr 2015 10:02:09 +0000

Optimiser sa condition physique Cet article a pour objectif de synthétiser mon expérience, mes lectures, autour de la préparation physique générale. L’idée est d’avoir une condition physique correcte permettant d’être en forme, de courir sans douleurs musculaires entre 10 et 20 kilomètres, et d’être « apte » à une préparation physique soutenue pour des objectifs sportifs précis plus importants. Comme je l’ai déjà expliqué, j’aimerais courir le marathon du Groenland. Si ce n’est pas cette année, ce sera celle d’après, ou une autre course d’ailleurs, je commence à regarder les trails autour de chez moi et je pense participer au trail Impérial de Fontainebleau en septembre. Mais comme on ne participe pas à ce type d’épreuve en quelques semaines seulement d’entrainement, et que je risque de ne pas pouvoir prévoir 6 mois à l’avance, le mieux est de faire comme si, sans toutefois me mettre complètement dans un programme d’entraînement trop précis. Être prêt à pouvoir m’y préparer rapidement, voilà l’idée. Attention, ces conseils valent pour moi, et sont à titre d’exemple, je vous conseillerais d’aller consulter un médecin afin de savoir si vous n’avez pas de contre-indications. Karaté (c) Glenn Euloth D’un point de vue sportif, sans être un sportif accompli [...]

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