course à pieds | Carnets Nordiques

Mes 5 trucs pour progresser en Trail

Laponico — Wed, 28 Oct 2015 07:18:05 +0000

Suite à mon premier Trail que j’ai terminé en 3h21 (bien les des premiers qui ont tourné autour de 2h pour faire 25km et 700m de dénivelés), j’ai essayé d’analyser les zones de progressions (de manière bien dit), et surtout mes défauts. Comment progresser, comment aller (un peu) plus vite, et surtout comment ne pas terminer avec maux de ventre, crampes, etc…en effet, bien qu’il s’agissait de ma première course en compétition, j’ai été plutôt déçu du temps mis, des sensations, alors que je pense quand même m’entraîner et régulièrement, et correctement. Comment m’entraîner pour progresser en trail (ou course à pied) (c) Peter Mooney Voici 5 points et idées à creuser donc pour les prochaines compétitions, pour progresser dans l’efficacité de mon entraînement et voir un petit peu plus loin ! Progresser en endurance Oui, ça devrait être la base, mais je suis sûr maintenant que je cours trop vite, notamment sur mes sorties longues. Je me suis retrouvé très rapidement à 168 bpm, et sans forcer trop fortement dans les montées, sur le plat je n’avais aucun jus, et 171 de moyenne sur 3h ça casse un peu quand même. Pourtant je pense courir globalement plutôt lentement ! Je vais [...]

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L’équipement du coureur : que choisir pour débuter ?

Laponico — Thu, 04 Sep 2014 06:56:43 +0000

Si vous souhaitez vous mettre à courir, vous allez devoir investir un minimum. Certes la course à pieds permet de sortir directement de chez soi, et ne nécessite pas un investissement dans du matériel onéreux. Cependant, si vous souhaitez vous y mettre sérieusement, et ne pas abandonner rapidement, acheter textile et chaussures de running de qualité est indispensable. Comment s’équiper pour débuter le running ? Excepté les chaussures qui reste un choix personnel mais important, et sur lequel je vous conseille donc d’investir, le reste, principalement le textile, se trouve chez Decathlon, à des tarifs abordables, et surtout de bonne qualité. Les chaussures de running Choix crucial, la paire de chaussures de running sera votre chausson, vous devrez être confortable dedans, et surtout ne pas vous faire de blessure avec. Si vous courrez plusieurs fois par semaine, ce qui se passe quand on se met sérieusement à la course à pieds, je vous conseillerais de vous procurer deux paires de chaussures. En effet, à force de solliciter les mêmes muscles, répéter les mêmes frottements, vous allez habituer et « abîmer » votre corps, et des blessures peuvent apparaître sur le long terme. Chaque runner connaît ça. Avoir deux voir trois paires permet [...]

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5 techniques pour progresser en course à pieds

Laponico — Wed, 14 May 2014 07:02:12 +0000

Comment bien s’entraîner en course à pieds ? Sans être un spécialiste de la course à pieds, cela fait maintenant deux ans que je me suis bien mis au running, et un an sérieusement avec perte de poids et augmentation de ma vitesse moyenne, et de ma condition physique en général. Et je surveille, en essayant de le faire plus ou moins sérieusement ! Faisant du sport depuis longtemps (du karaté depuis une vingtaine d’années, plus ou moins assidûment en fonction des années, ayant fait aussi il y a 2 ans quelques mois de salle de sport), j’ai des bases en terme de condition physique et sur la façon de s’y prendre pour ne pas faire n’importe quoi. Endurance et travail spécifique Mais pour l’endurance, la façon de travailler reste très spécifique, et j’ai passé un certain temps sur les sites spécialisés à aller lire les conseils, les techniques d’entraînement, exercices spécifique, erreurs à éviter, etc… Au final, il en ressort toujours les mêmes choses, et sans aller prétendre devenir entraîneur de running et vous préparer à courir un marathon ou devenir aussi performant qu’un Kenyan, voici quelques règles de base que j’ai pu glaner et qui d’après mon expérience sportive [...]

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