ITrainForMyCortinaTrail: bilan après mon premier mois d’entraînement

Laponico — Tue, 19 Apr 2016 15:10:57 +0000

Entraînement Trail de Cortina : bilan après 1 mois Cela fait maintenant 4 semaines que j’ai commencé mon plan d’entraînement pour le Trail de Cortina: un plan d’entraînement perso, donc pas parfait, dont l’objectif est de me faire terminer les 47km et surtout les 2650m de dénivelés que j’aurais à affronter fin juin. Plan d’entraînement perso car je sais que j’aurais du mal à suivre un entraînement « imposé » à la lettre, et perso car je connais suffisamment mon corps, les sensations, ainsi que le sport pour faire quelque chose de cohérent. Et si je me rend compte le jour J que mon entraînement était tout pourri, je l’optimiserais ou j’utiliserais un vrai plan d’entraînement la prochaine fois ! Séances d’endurance et de fractionnés J’ai donc essayé de mixer séances de fond, avec des courses en endurance fondamentale (séances pendant lesquelles j’augmentais le rythme pendant quelques kilomètres sur la fin sans non plus aller taper sur le cardio trop fort, mais où la majorité de la sortie/course était sur un rythme me permettant d’être à l’aise). Des séances de fractionnés (20mn d’échauffement, puis une vingtaine de minutes où j’alternais 2mn entre 13 et 14/15km/h avec 1mn à 10/11km/h en repos avant [...]

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