condition physique | Carnets Nordiques

Améliorer sa condition physique : les jambes (partie 3)

Laponico — Mon, 27 Apr 2015 15:06:36 +0000

Pour continuer cette série consacrée à la préparation physique générale (PPG), dans laquelle je vous ai d’abord donné des bases de travail pour améliorer votre condition physique (à quoi sert la PPG, comment travailler sa condition physique), puis un second article qui parlait plus spécifiquement du gainage, base indispensable pour tout sportif, nous allons maintenant nous pencher sur la musculation des jambes (cuisses et mollets), indispensables pour tout coureur et traileur. Ces exercices se basent sur ma propre expérience et mes ressentis, vous aurez peut-être d’autres trucs, n’hésitez pas à partager en commentaire vos techniques de PPG (adapté au trail ou à la course à pieds). Et principalement en salle de sport, avec du matériel. Pourquoi muscler les jambes ? Si courir nécessite de l’endurance, vous verrez rapidement que passé un certain temps d’effort (à partir d’1h30 je dirais, du moins pour ma part), outre la fatigue globale du corps, vous allez commencer à sentir vos mollet et vos cuisses. Oui, courir fait aussi travailler les muscles, même si on ne s’en rend pas forcément compte sur des petites distances. On pense aussi souvent aux montées (et aux dénivelés importants lors des trails), mais moins souvent aux descentes, qui pourtant [...]

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Améliorer sa condition physique : Gainage (Partie 2)

Laponico — Mon, 20 Apr 2015 14:25:21 +0000

Dans un premier article consacré à la préparation physique générale (PPG), je vous ai expliqué ma manière de travailler pour avoir une condition physique correcte de base. Comment fonctionne le corps (ce que je sais, ce que j’ai lu, et ce que j’ai testé), comment je m’organisais chaque semaine pour progresser, et quels type de séances je conseillais pour bien travailler. Vous pouvez retrouver cet article préliminaire ici. Nous allons maintenant rentrer dans les exercices à proprement parler, et je séparerais cette série d’article en 4 grandes parties : le gainage et les abdos, les bras, musculation des jambes, et le cardio. Nous allons donc commencer par la gainage, qui est comme je l’ai expliqué certainement la partie la plus importante pour avoir une bonne condition physique et surtout une bonne base de travail. J’essaye de faire au minimum 2 séances de gainage de 10 à 15 minutes chaque semaine. C’est quoi le gainage? C’est la base de la condition physique. L’idée est de travailler les muscles profonds qui maintiennent et font la liaison du corps. Ils sont plus difficiles à travailler l’intérêt est grand, car cela apportera dynamisme et meilleures performances grâce au transfert des forces entre le bas et [...]

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