https://www.carnets-nordiques.com Le Blog voyage, d'aventures, de trail et d'outdoor Wed, 06 May 2015 08:53:42 +0000 fr-FR hourly 1 https://www.carnets-nordiques.com/condition-physique-gainage-partie-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=condition-physique-gainage-partie-2 https://www.carnets-nordiques.com/condition-physique-gainage-partie-2/#comments Mon, 20 Apr 2015 14:25:21 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=3027 Dans un premier article consacré à la préparation physique générale (PPG), je vous ai expliqué ma manière de travailler pour avoir une condition physique correcte de base. Comment fonctionne le corps (ce que je sais, ce que j’ai lu, et ce que j’ai testé), comment je m’organisais chaque semaine pour progresser, et quels type de séances je conseillais pour bien travailler. Vous pouvez retrouver cet article préliminaire ici. Nous allons maintenant rentrer dans les exercices à proprement parler, et je séparerais cette série d’article en 4 grandes parties : le gainage et les abdos, les bras, musculation des jambes, et le cardio. Nous allons donc commencer par la gainage, qui est comme je l’ai expliqué certainement la partie la plus importante pour avoir une bonne condition physique et surtout une bonne base de travail. J’essaye de faire au minimum 2 séances de gainage de 10 à 15 minutes chaque semaine. C’est quoi le gainage? C’est la base de la condition physique. L’idée est de travailler les muscles profonds qui maintiennent et font la liaison du corps. Ils sont plus difficiles à travailler l’intérêt est grand, car cela apportera dynamisme et meilleures performances grâce au transfert des forces entre le bas et [...]

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