Commentaires sur : Mes 5 trucs pour progresser en Trail https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=5-trucs-pour-progresser-en-trail Le Blog voyage, d'aventures, de trail et d'outdoor Fri, 27 Apr 2018 11:38:54 +0000 hourly 1 Par : Préparation Trail blanc des Vosges | Carnets Nordiques https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-49112 Wed, 27 Jan 2016 06:50:48 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-49112 […] que mon entraînement depuis quelques semaines se fait plutôt en salle qu’en extérieur. Mes bonnes résolutions pour progresser en trail n’ont pas été totalement respectées, en particulier le travail en côte que je n’ai […]

]]> Par : Laponico https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46884 Sun, 15 Nov 2015 18:56:05 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46884 En réponse à chris.

Merci pour les conseils et ton commentaire 🙂
Boire est effectivement important, je sais que pour les crampes en général c’est au bout de 2h que je les ressent…reglé comme au papier à lettre !!!

]]> Par : chris https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46869 Fri, 13 Nov 2015 19:23:04 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46869 Bonsoir,
Personnellement je fait environs 3 sorties semaines en alternance de terrain, un jour sur du plat (du 12 à 15km), un autre sur des montées et descentes techniques (environs 10km) et une autre plus longue (moyenne de 22km) mélange des 2…Je m’oblige à courrir à un rythme qui ne me met pas dans le rouge, ma moyenne est du 10 à 11km/h suivant la météo, forme etc.. J’ai un poid de 86kg pour 1.88M..pas vraiment un physique de marathonien..
Pour progresser, j’essaie d’être régulier dans les sorties, mais pas tj facile avec la famille et le travail.
Je m’hydrate en conséquence et cours avec un sac pour le trail (raidlight XP6) j’ai remarqué que boir m’évite les crampes..avant je sortais à l’arrache!!! Je buvais avant et basta..maintenant, je bois une bonne gorgée environs tout les 1/4 d’heure.
Vers le 10ième et 20ième Km, je mange 1 barre isostar.
Au retour, étirements, et 1L d’eau avec de l’isostar.
Ma philosophie est que je ne peux pas rivaliser avec un pro, je cours pour moi et le dépassement de sois…me donner satisfaction et un objectif de temps (pas toujours facile à réaliser).
Le reste..plaisir 🙂
Sportivement de Belgique.
Chris

]]> Par : Laponico https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46432 Thu, 29 Oct 2015 08:35:11 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46432 En réponse à Emmanuel.

oui je sais, le probème c’est justement ce petit gras qui recouvre mes abdos !!!

]]> Par : Emmanuel https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46355 Wed, 28 Oct 2015 12:22:47 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46355 En réponse à Laponico.

Après ton IMC fait pas tout, si t’es musclé de partout et pas de gras !

]]> Par : Laponico https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46346 Wed, 28 Oct 2015 10:24:56 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46346 En réponse à Emmanuel.

Moui, à voir car il y a pas mal de trucs qui ont l’air bien étudiés, et pour le coup les boissons à prendre pendant la course sont en général plutôt efficaces. Là c’était un ensemble je pense qui m’a fait mal…

]]> Par : Laponico https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46344 Wed, 28 Oct 2015 09:14:40 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46344 En réponse à Emmanuel.

J’en ai fait un peu des côtes (mais effectivement pas assez), de même que je faisais pas mal de sorties longues, mais je pense que je cours beaucoup trop vite sur les longues (pas trop vite en terme de vitesse mais de cardio). Là j’essaye de me faire des séances vraiment au cardio, et je vais vraiment axer sur cette partie endurance !
Après ouai, niveau IMC je suis en « normal + », donc perdre, ouai c’est indispensable pour moi (mais sérieux j’ai vraiment du mal, trop de fromage autour de moi et de craquages).
On verra cet hiver, possible que je fasse un trail blanc, sur une distance un peu plus courte…

]]> Par : Emmanuel https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46343 Wed, 28 Oct 2015 08:53:51 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46343 Et dernier point: l’alimentation en course. Ne pas céder aux diktats des marketeux… 😉

]]> Par : Emmanuel https://www.carnets-nordiques.com/5-trucs-pour-progresser-en-trail/#comment-46342 Wed, 28 Oct 2015 08:53:12 +0000 https://www.carnets-nordiques.com/?p=4798#comment-46342 Si effectivement t’as pas fait tout ça, tu m’étonnes que t’aies pas eu un meilleur temps.
Pour la prépa du trail de Gerardmer en 2013 d’un profil un peu similaire mais plus montagneux: 25km, 1100D+ je me faisais 3 séances dans la semaine: 1 sortie longue avec pas de côte, à allure basse, 1 sortie normale d’environ 10-11kms avec des côtes (dans les D+200) pour m’habituer aux alternances et une dernière sortie en fractionné sur des côtes…
J’étais ok à un détail près pour la course: les dernières semaines, j’ai du allégé le programme à cause de trop de choses à faire et j’avais repris du poids. Le jour J, je me sentais moyen, il faisait chaud, on attaquait direct une D+350.. bref le mental et surtout l’expérience a joué. Je me rappelle de la 1ère course depuis un bail, c’était en 2011: le palpit montait très haut avant même de partir. En fait avec l’expérience, de facto tu gères mieux.
Moi, je trouve que tu t’en es pas trop mal sorti mais c’est vrai que t’as un profil massif, faut voir l’IMC pour déterminer là ou tu peux perdre: surement en mangeant mieux.

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